Bikiniklar 2014: Mountain climbers
Bikiniklar: Sådan gør duKom ned i planke med hænderne lige under dine skuldre. Træk nu skiftevis dine knæ op mod modsatte albue, samtidig med at numsen bliver nede. "Løb" i et så højt tempo som muligt,...
View ArticleBikiniklar 2014: Push-up med row
Bikiniklar: Sådan gør duPlacer hænderne på gulvet, og kom ned på knæ eller fødder alt efter styrke. Bøj i albuerne, så de går udad og brystet kommer tættere på jorden. Kom så langt ned som muligt....
View ArticleBikiniklar 2014: Lunges med touch
Bikiniklar: Sådan gør duStil den ene fod foran den anden, og kom op på fodbalden på det bageste ben. Stå oprejst med overkroppen. Bøj nu i benene, så det bageste knæ kommer tættere på jorden, samtidig...
View ArticleBikiniklar 2014: Jump squat
Bikiniklar: Sådan gør duStil dig i plankeposition med hænderne i jorden. Sæt af, og hop fremad, så fødderne kommer tættere på hænderne og ud på ydersiden af hænderne. Sæt herefter af igen, så du hopper...
View ArticleBikiniklar 2014: Froggers
Bikiniklar: Sådan gør duStil dig i plankeposition med hænderne i jorden. Sæt af, og hop fremad, så fødderne kommer tættere på hænderne og ud på ydersiden af hænderne. Sæt herefter af igen, så du hopper...
View ArticleBikiniklar 2014: Russian twist med udstræk
Bikiniklar: Sådan gør duSæt dig på numsen med en håndvægt i hænderne, læn dig lidt tilbage, og løft fødderne fra jorden. Kør nu håndvægten ud til skiftevis den ene og den anden side og derefter ind til...
View ArticleBikiniklar 2014: Diagonalløft med løftede knæ
Bikiniklar: Sådan gør duStå på alle fire med hænderne i linje med skuldrene og tåspidserne i jorden. Let begge knæ fra gulvet, samtidig med at du skiftevis løfter den ene og den anden arm op og...
View ArticleBikiniklar 2014: Bikiniklar med frøcrunch
Bikiniklar: Sådan gør duLig på ryggen med fødderne samlet og knæene ud til siden. Forsøg at slappe af i benene. Nu skal du op at sidde, men det er mavens muskler, der skal hjælpe dig op til siddende...
View ArticleBikiniklar 2014: Udstræk af mave
Bikiniklar: Sådan gør duSæt dig på numsen, og løft benene. Kryds evt.armene over brystet. Stræk dig herefter ud, så knæ og bryst kommer længere fra hinanden, og kom derefter tilbage til...
View ArticleBikiniklar 2014: Row og flyers
Bikiniklar: Sådan gør duTag en håndvægt i hver hånd, og læn overkroppen fremad, samtidig med at du har et naturligt svaj i lænden og brystet er skubbet fremad. Træk håndvægtene op mod brystet, så...
View Article
